如何减掉大肚腩(吃什么瘦肚子最快)

1. 如何减掉大肚腩，吃什么瘦肚子最快？

在减肥当中，肚子可以说是最难减的也是最后才能减掉的，只有在你全身体重下来的时候，才能考虑怎样使肚子更加趋向于平坦紧致一些。所以没有什么捷径可走的局部减肥，只有老老实实的管住嘴迈开腿，为什么这样说？是因为我就是从这样的胖子走到现在的，结合我自己说说我的瘦肚子经历吧，也许能帮到你。

9年前我最胖的时候135斤，因为我个子不太高，所以这个体重已经是很胖了，特别是没有腰，低头看不到自己的腿只可以看到脚尖，很是痛苦发愁，怎样才能减掉肚子呢？其他的方法我就不说了，我痛定思痛一边改变饮食一边加强运动。

饮食上：第一，少油少盐不放任何调料，特别清淡，有一年的时间不吃油只放橄榄油，有时候就是水煮菜。

第二，控制主食不吃精米精面，早餐我以杂粮和农家饭为主（玉米面），中午红薯南瓜土豆，晚上苹果为主。

第三，多喝水不喝粥不喝饮料，自己榨汁断食排毒，不吃零食不熬夜早睡早起。

运动上：每天最少运动量是2个小时，有氧最少一个小时，早上快走，上下午跳绳，每天都在做这些很枯燥乏味的事情，有时候自己都想放弃，但我就一个信念我就想试试我到底行不行能坚持多久，结果就是第一个月我减掉10斤，一年时间我体重就到了110斤，自然的我从穿松紧带的裤子过渡到穿2尺腰的裤子。

我尝到了甜头，只有管住嘴迈开腿才能让自己正确减肥成功。当你瘦下来的时候是全身都在瘦，至于肚子这一块我后来加上了无氧运动和核心训练，我有意识的专门去做减脂动作让自己的肚子趋向平坦，通过减脂运动体重现在105斤，身材看上去不是很胖，肚子已经下去了，穿最小号的裤子1尺9的腰。所以减肥容不得半点偷懒，更没有局部减肥，当你变瘦了肚子就会小，当你瘦下来多做腹部减脂运动肚子就会更紧致和平坦。

感谢大家的阅读，希望我的回答能给到大家帮助，如果大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言私信，我一一回复，减肥路上有人作伴一起走会很开心，我们可以互相鼓励互相监督，感谢关注和支持，谢谢，祝大家都能减肥成功！@悟空问答

如何减掉大肚腩(吃什么瘦肚子最快)

2. 肚子内脂肪怎么减？

想要减掉肚子上的脂肪，可以通过有氧运动结合无氧运动，并注重日常活动，饮食控制的方式进行，一般在长期坚持下，可以取得较为理想的效果：

1、有氧运动：对于没有运动习惯的人群，可以从运动量较小的有氧运动开始，如走路、打太极等，待人体适应后，逐渐过渡到中等强度的慢跑、快走、游泳等运动上，在长期坚持下，有助于减去肚子上多余的脂肪；

2、无氧运动：肚子上脂肪太厚会表现为肚子较大，仅通过减去肚子上的脂肪是不够的，想要使肚子变小，还需要在减脂的基础上进行卷腹、登山跑、俄罗斯转体、反向卷腹、平板支撑等腹部训练，来紧致腹部肌肉，有助于缩小...

3、日常活动：在日常中应当避免久坐，以免肚子上的脂肪堆积，可以不时起身行走，在饭后也应当避免立刻坐下；

3. 肚子的脂肪怎么减？

步骤/方式1

双脚打开与肩同宽。

步骤/方式2

双手放在胸前。

步骤/方式3

双脚保持不动，向左转身。

步骤/方式4

再向右转身，每天一百组，可以快速减掉肚子上的脂肪。

4. 怎样减肚子赘肉最快最有效的方法？

跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

5. 怎样减掉肚子上的多余的皮？

是可以通过多运动的方法来进行改善的，但是如果长期的得不到改善，也是可以到正规的医院通过手术的方法来进行治疗，但是如果只是运动一两天的话，是起不到任何效果的运动是需要通过长久的运动之后，才是可以起到一定的效果，也是可以通过转呼啦圈等方法来进行改善。

6. 吃胖了怎么减下去呢？

我曾经也是一个胖子，说说自己亲身感受，在医学上被定义为“腹型肥胖”。腹型肥胖是一种危险身材，因为当人的肚子比较大的时候，往往意味着内脏脂肪含量超标，患上糖尿病、高血压、高血脂等慢病的风险也会大大提高。

在日常生活中你会发现，有些人吃多了就容易胖肚子，俗称大肚腩，有些人吃多了容易胖大腿，你看到的基本上男性容易胖肚子，而女性则容易胖大腿，这差异性在哪里呢？

国外研究机构研究，这差异原因是男女身体的脂肪含量与分布部位都不相同，往往女性的脂肪含量也更高，即使和BMI相同的男性比较也是如此。女性不仅脂肪含量更高，同时也更易储存在腿部，也就是髋关节的周围，这样就形成了看上去腿粗屁股大的体型。其实正是因为人类进化的原因，在婴儿时期就已经存在男女脂肪含量的不同，而到了青春期以后，女孩腿部脂肪的囤积就会显得更加明显。

你仔细观察你会发现男女之间身体发胖的顺序也不相同。女性发胖的顺序：从皮下脂肪，也就是腿粗屁股大开始到内脏脂肪；而男性：从内脏脂肪开始到皮下脂肪。当然了只要这个男的足够胖，一样也会腿粗屁股大。

那如何解决这个问题呢？

第一：多喝水，不要喝碳水饮料及奶茶，拒绝饮酒，尤其是啤酒，拒绝肥肉，少吃红肉

所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。一定要戒掉高糖高热量的零食。

第二：空腹运动无论从基因水平还是从代谢水平来证实，空腹训练时身体会更多的依赖脂肪供能，如果运动之前你吃了点碳水化合物，身体会更依赖糖类供能。

总之管理好自己是日常生活习惯，加上适量的运动。我是亲身体验过的，相信你也一定能把大肚子解决掉，希望这些能对你有所帮助。